首页\慕斯娱乐挂机\首页虽然不少人阳康已经月余，但仍有人找我诉苦，觉得阳了之后症状严重，阳康后总觉得不舒服。网上有人说，跟长期不好好吃饭、不注意营养均衡，导致免疫力低下有关。

　　人类在日常生活中需要进食不同食物，从而满足人体所需各种营养及能量，而任何单一天然食物均无法使人体获得全部营养，因此膳食平衡理念应运而生。

　　从膳食宝塔上我们可以看出，平衡膳食讲究的是食物品种齐全，种类多样，数量科学。由五大类基本食物组成——

　　包括米、面、杂粮、土豆、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

　　包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果、菌藻类等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素Ｃ和胡萝卜素、果胶和有机酸等，能刺激胃肠蠕动和消化液分泌，对促进人们的食欲和帮助消化起着很大作用。

　　包括肉、鱼、鸡、鸭、蛋类等，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

　　豆类包括大豆（黄豆）、蚕豆、芸豆、绿豆等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。

　　我们将膳食宝塔中这些食物按照一定的比例分配到一日三餐中，科学搭配，就能做到平衡膳食、营养均衡啦。

　　一般情况下成年人一天所需的能量：女性1800kcal，男性2250kcal。其中，碳水化合物供能占全天总供能量的55%－65%，蛋白质占10%－15%，脂肪占20%－30%。而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。

　　一日三餐食物多样，各种食物中的营养成分互相补充，才有可能达到营养均衡。每天食物种类数达到12种以上，每周25种以上，烹调油和调味品不计算在内。

　　按一日三餐分配，早餐摄入4-5个品种，午餐摄入5-6个品种，晚餐4-5个品种。

　　二是指250g-350g碳水化合物（6-8两主食），可根据自身体重情况酌情增减；

　　三是指每日3份高蛋白食物，每份指瘦肉50克或鸡蛋1个或豆腐100克或鸡、鸭、鱼、虾100克；

　　世界卫生组织指出：营养过剩和不良的生活方式已成为威胁人类健康的头号杀手，各种慢性疾病——肥胖、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等发病率大幅度提高。

　　现在肥胖已成为中国青少年健康的公害，因此科学合理的饮食习惯要从小培养，让孩子从小接受平衡膳食的主张，培养良好的膳食习惯，会使其终身受益。