中信娱乐-安全吗根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，为了维持身体健康，每人每天需摄入12种以上食物，每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g。

　　“食物多样、谷物为主”，那如何才能买到品质又好、性价比又高的谷物杂粮呢？

　　一条生活馆为大家找到了一个可以“一站式集齐各种五谷杂粮”的品牌——姚朵朵。

　　“姚朵朵”创立于2010年，主营五谷杂粮、有机干货、养生花茶等，立志将全国各地的优质食材呈现给大家。

　　十几个年头过去了，“姚朵朵”至今都坚持深入各地实地勘察、从源头找寻优质食材，而且他们家的产品不仅品质好、价格也不贵。

　　非即食燕麦片、三色藜麦、有机四色小米、三色糙米、紫米、青稞米、芡实、鹰嘴豆。

　　燕麦是个好东西，含有丰富的不饱和脂肪酸、植物蛋白，还含有维生素B1、维生素B2、维生素E、叶酸、钙、磷、铁、锌、锰等矿物质。

　　同时含有可溶性膳食纤维、不可溶性膳食纤维，被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，其中可溶性膳食纤维的主要成分是β-葡聚糖，好处多多。

　　2002年，美国《时代》杂志曾评选“全球十大健康食物”，燕麦位列第五，而且是唯一上榜的谷物。

　　不经熟化，不加油进行油炸或膨化，也不另加盐、糖、添加剂等调味，可以说几乎保留燕麦本身所含有的营养，非常难得。

　　仅经过辗轧的燕麦片，还保留着燕麦原本的外形，浅米黄的色泽，几乎片片完整饱满，连燕麦粒中间的沟壑都保留了下来。

　　煮好的燕麦片，吸水胀开来，更加莹润饱满，吃一口黏糯清甜，带有 扑鼻的麦香， 嚼着 韧劲十足。

　　藜麦，原产于南美洲安第斯山脉的高原上，古印加人称之为“粮食之母”。它们是印加土著居民的主要食物，距今已有5000~7000年的种植历史。

　　藜麦素有“膳食纤维丰富、蛋白质含量高”的特点，食用时既能增加饱腹感，又能补充蛋白质，营养满满！备受健身人士、时尚达人的推崇。

　　20世纪80年代，美国宇航局将藜麦纳入宇航员的太空食品。在2013年，联合国粮农组织（FAO）甚至将那一年设为“国际藜麦年”。

　　这款原产自南美洲的三色藜麦，正如其产品名称一般，内含3种不同颜色的藜麦。

　　白藜麦、黑藜麦、红藜麦，按照1 : 1 : 1的比例，为我们的味蕾带来了不一样的体验，一口可以尽享三种口感！

　　三色藜麦可蒸可煮，当颗粒熟透后，藜麦的外壳会爆开，从而露出微黄、透明部分。

　　小米是非常古老的农作物，起源于我国的黄河流域，是中国古代的主要粮食作物。

　　“姚朵朵”这款非常特别的有机四色小米，由黄小米、绿小米、白小米和黑小米，经过合理搭配组成。

　　绿小米： 吉林省天然绿色小米谷子新品种，泛着墨绿光泽、米香怡人，软糯可口。

　　我们可以看到，这款紫米颗粒饱满，大小均匀，米粒细长，外皮呈紫色，色泽自然。

　　用紫米熬制的米粥，清香油亮、软糯适口。还可以根据个人口味加入适量红枣、糯米等，吃起来味道极香，甜而不腻。

　　注：紫米富含花青素，主要集中在外表上，淘洗时掉色是正常现象，不建议大力揉搓，避免造成营养成分的流失。

　　其中红米米粒修长，色泽偏红色、褐色，带有糯性，闻之谷物香气浓郁，和黑米口感类似。

　　这款三色糙米，脂肪含量为2.1g/100g， 而且大部分 为不饱和脂肪，低脂健康 。

　　且这3款米，均只经过脱壳处理，几乎保留了谷粒原本的营养，含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质等。

　　小编就拿这个三色糙米做了糙米饭，淘洗过后，浸泡2~3小时，米水比1:1.2（可以根据个人喜好调整比例）。蒸出的米饭粒粒分明，吃起来带着弹韧的嚼劲，喷喷香。

　　注：黑米含花青素，由于花青素可以溶于水，因此黑米在蒸煮、浸泡时会“掉色”，这属于正常现象。

　　青稞米含有丰富的膳食纤维，低脂肪，且富含蛋白质、各种维生素、微量元素等，营养成分非常高。

　　芡实，又名鸡头子，素有“水中人参”和“水中桂圆”的美誉，是珍贵的天然食品。

　　可以用来熬汤、煲粥、煮糖水等，煮熟后香味浓郁，软糯可口，入口有一种沁人心脾的清爽感。

　　还含有丰富的膳食纤维，钙、镁、铁等微量元素和维生素，是近几年风靡全球的健康食物。

　　入口能吃到豆子的原味清香，还有特别的板栗香味，粉粉糯糯的。不仅味道不错，饱腹感也很强，是不少健身人士的理想代餐食品。